성인 ADHD 원인 증상 관리방법 5가지

성인 ADHD는 많은 사람들에게 영향을 미치며 일상생활에서 어려움을 겪고 있습니다. 오늘은 성인 ADHD 원인 증상 관리방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

성인ADHD



성인 ADHD 원인

성인 ADHD의 원인은 다양한 요소들이 상호작용하여 발생할 수 있습니다.

  1. 유전적인 영향을 받을 확률이 높습니다. 가족력 조사 결과 ADHD 환자의 부모나 형제 자매가 ADHD 증상을 보일 확률이 일반 인구보다 더 높다는 연구결과가 있습니다. 연구에 따르면 유전적으로 적절한 신경전달 물질(뇌에서 정보를 전달하는 화학물질)의 생성 및 균형 조절에 문제가 있을 수 있다고 알려져 있습니다.
  2. 성인 ADHD 환자들은 주로 전방후부와 연관된 구조에서 기능적 이상을 나타내기도 합니다. 주의력, 추진력, 자기조절 등과 관련된 신경회로 회로에서 이상발생 가능성이 큽니다.
  3. 출생 시 문제가 있는 경우도 성인 ADHD 발병위험이 증가할 수 있습니다. 조산, 저 체중 출생, 조산 유산 등과 관련하여 성인 ADHD가 발생하기도 합니다.
  4. 환경적인 요인도 영향을 줍니다. 유아 시기의 뇌 발달 단계에서 독성 물질 노출이나 흡연, 알코올 섭취 등은 ADHD 발병 위험을 증가시킬 수 있으며 과도한 미디어 노출, 영양 결핍, 가정 내 어려움 등도 연관될 수 있습니다.
  5. 어린시절의 정서적 문제, 가정내 갈등, 학교에서의 부적응 등은 성인기로 이어질 때까지 지속된다면 성인 ADHD 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

성인 ADHD 증상

  1. 주의력 결핍증상: 업무나 작업에 대한 집중력이 부족하고 긴 시간 동안 주의를 집중하기 어렵습니다. 그리고 일상 생활에서 사소한 것들에 관심을 빨리 잃고, 다른 일에 대한 관심이 생겨 분산과 산만함을 지니고 있습니다. 또한 시간 관리가 어렵고, 일정 설정과 우선순위 결정에 문제를 겪을 수 있습니다. 단체조직에서 작업을 함께 추진하는 것에 어려울 수도 있습니다.
  2. 과다행동 증상: 가만히 앉아 있기 힘들며 움직임이 많거나 손놀림이 심할 수 있습니다. 심적으로 불안하거나 초초함을 자주 느낍니다. 긴장감과 안정되지 않은 기분을 느끼고, 조바심을 내어 서두르는 경향이 있을 수 있습니다. 그리고 어떠한 상황에서도 조절하기 어려운 충동적인 행동이 나타날 수 있으며 순간적인 보상을 추구해 충동적 행동이 나오는 경향이 있습니다.
  3. 정서 및 인지 기능 관련 증상: 감정 변동이 심하며, 일상적인 스트레스에 민감하게 반응할 수 있습니다. 또한 목표 설정, 계획수립, 프로젝트 완료 등에서 어려움을 겪을 수 있어 자기조절과 자기관리의 문제가 생깁니다. 정보를 기억하는 것이 어렵고, 대화나 작업중에 주제를 놓치거나 중단할 수 있습니다.
  4. 일상 생활 영역에서의 증상: 과제나 일의 마감일을 지키기 어려워 업무를 체계적으로 처리하기 어려울 수 있습니다. 주의력 결핍과 산만함으로 인해 대화를 이해하거나 상대방의 말을 기억하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 시간관리, 청소, 정리 등의 일상적인 동작이 어렵기도 합니다.

성인 ADHD 관리방법

  1. 약물 치료: 주로 흔히 알려진 중추신경계 자극제와 비자극제 약물이 사용됩니다. 이러한 약물은 주의력과 집중력을 향상시켜 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 약물 치료는 전문가와 상의하여 결정하는 것이 좋습니다.
  2. 행동치료: 주의력 결핍, 조직 및 계획 어려움 등의 문제를 대처하는 기술과 전략을 배우고 실습하는 인지행동치료가 있습니다. 그리고 시간관리, 목표설정, 우선순위 결정 등 실생활에서 필요한 스킬을 훈련하는 스킬 트레이닝을 하는 방법도 있습니다. 개인의 목표를 설정하고 집중력을 유지하기 위해 스스로 모니터링하고 보상세계를 구축하는 자기감독 치료도 있습니다.
  3. 일상 생활 관리: 정해진 시간에 일정을 계획하고, 약속과 마감일을 지키기 위해 시간을 효율적으로 활용합니다. 알람이나 일정 관리 앱 등 도구를 활용할 수 있습니다. 그리고 집이나 작업 공간을 깔끔하게 정리하여 주의력 분산 요소를 최소화하고 집중하기 쉬운 환경을 조성합니다. 또한 큰 프로젝트나 장기적인 목표를 세우고, 그것을 작은 단계로 나눠 처리하는 방식으로 업무를 진행합니다.
  4. 스트레스 관리: 규칙적인 운동은 스트레스 감소와 주의력 향상에 도움이 됩니다. 육체적인 활동(유산소 운동, 요가 등)을 통해 긴장과 불안을 완화시킬 수 있습니다. 그리고 깊은 호흡과 명상을 통해 정서적인 안정과 집중력을 개선할 수 있습니다. 또한 충분한 휴식과 수면을 통해 신체와 정신의 회복을 할 수 있도록 해야 합니다.
  5. 다른 성인 ADHD 환자들과 경험을 공유하고 서로 도움이 되는 커뮤니티에 참여하는 것도 도움이 되며 정기적인 상담을 통해 어려움에 대한 조언과 지침을 전문가에게 받고 개인이 관리하여 성장과 발전할 수 있도록 하는 게 중요합니다.

성인 ADHD 도움되는 영양소

  1. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 뇌 기능과 정서적 안정에 중요한 역할을 합니다. 특히 EPA와 DHA는 주의력과 집중력을 향상시키고, 인지 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.
  1. 비타민 B군: 비타민 B군 중 일부는 신경 전달 물질의 생성과 정상적인 뇌 기능에 필수적입니다. 특히 비타민B6, B9(엽산), B12는 신경 전달 물질인 도파민과 에피네프린의 생성 및 균형 조절에 중요한 역할을 합니다.
  2. 마그네슘: 마그네슘은 신경전달물질의 생성과 정상적인 신경 기능에 필수적이고, ADHD 증상을 완화하고 집중력과 안정성을 향상시키는데 도움이 됩니다.
  3. 단백질: 단백질으니 되 기능과 집중력 유지에 중요합니다. 적절한 양의 단백질 섭취는 에너지 균형과 인지 기능개선에 도움이 됩니다.

이렇게 성인 ADHD를 가진 사람들은 영양소 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 개인의 식단과 건강상태에 따라서 영양소가 달라 질 수 있으니 본인에게 맞게 섭취하시면 도움이 되실 것 같습니다.

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