통풍 원인과 초기 증상 좋은 음식 5가지

통풍은 관절에 염증이 발생하여 통증과 염증으로 일상생활에 지장을 주는 질환입니다. 오늘은 통풍 원인과 초기증상 좋은 음식 5가지에 대해 알려드리겠습니다.

통풍 원인 무릎통증


통풍 원인

통풍은 관절에 염증이 발생하는 질환으로 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주로 통풍은 고농도의 요산 결정체가 관절 주위에 형성되어 염증을 일으키는 상태인 결정성 통풍과 관련이 있습니다. 이러한 요산 결정체는 일반적으로 혈액 내의 요산 농도가 과다하거나, 신체에서 요산을 충분히 제거하지 못할 때 형성됩니다.

  1. 고 요산 혈증이 가장 일반적인 원인 중 하나로 정상적으로 우리 몸은 대사를 통해 생성된 요산을 소변을 통해 배출하여 요산농도를 조절합니다. 그러나 일부 사람들은 신체에서 요산을 충분히 제거하지 못하고, 혹은 너무 많은 양의 요산이 생성되어 혈액 내에서 높은 수준의 요산 농도를 유지합니다.
  2. 유전적 요소 즉 가족력이 있는 경우에도 통풍이 발생할 가능성이 높습니다. 유전적인 요소는 신체내에서 요산의 생성, 대사 및 배출과 관련된 유전자 변형을 의미합니다.
  3. 비만은 통풍발생 위험을 증가시키는 요인입니다. 과체중 또는 비만 상태에서는 지방 조직이 더 많은 양의 요산을 생성하고, 신체에서 이를 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 체중 관리가 통풍 예방에 중요한 역할을 합니다.
  4. 알코올 섭취도 통풍 발생 위험과 관련이 있습니다. 알콜은 간 기능에 영향을 주어 요산 대사를 방해하고, 신체 내의 요산 농도를 증가시킬 수 있습니다.
  5. 당뇨병, 고혈압, 신장 질환 등은 요산대사와 관련되어 있어 통풍 발생 가능성을 높일 수 있으며, 그 외에도 고 칼슘 식이, 특정약물 복용, 비타민 D 결핍 등도 통풍 발생 위험 요소로 작용할 수 있습니다.


통풍 초기증상

통풍은 주로 발목, 발가락, 무릎, 손목 등의 작은 관절에서 발생하는 염증성 질환입니다.

  1. 급격한 통증이 나타날 수 있습니다. 통풍 초기에 가장 흔히 나타나는 증상은 갑작스러운 관절 통증입니다. 일반적으로 한쪽 관절이 영향을 받으며, 가장 흔하게 발생하는 부위는 발가락의 첫번째 관절인 대지근 ( 거북목 )입니다. 이 통증은 매우 심하고 예상치 못한 고통을 유발할 수 있습니다.
  2. 초기엔 붓기와 홍조가 나타날 수 있습니다. 염증이 생기면 혈액 순환에 영향을 주어 해당 부위가 붓고 붉게 변할 수 있습니다.
  3. 염증반응으로 인해 해당 부위에서 열감이 느껴질 수 있습니다. 피부가 뜨거워지고 따끔거리거나 미열 상태 일 수도 있습니다.
  4. 초기 통풍은 관절을 움직일 때나 가벼운 접촉에도 통증을 유발하며 심지어 조금의 압력이 손가락으로의 가벼운 터치 조차도 고통을 일으켜 불편함을 줍니다.
  5. 걷기, 서있기, 계단 오르내리기와 같은 간단한 일상 동작조차 어려울 정도로 관절 운동 범위가 제한될 수 있습니다.


통풍에 좋은 음식 5가지

  1. 체리는 안토시아닌이라는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 통풍예방에 유용합니다. 안토시아닌은 염증을 억제하여 관절 통증과 염증 완화하는데 도움이 됩니다.
  2. 연어는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA를 풍부하게 함유한 고기입니다. 오메가-3 지방산은 염증 억제 작용과 관절 건강에 도움이 되며 통풍 예방에 중요한 영양소입니다.
  3. 파인애플은 소화효소인 브로메린을 함유하고 있어 염증을 억제하고 관절 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 브로메린은 특히 관절 주변의 염증을 줄이는데 효과적입니다. 신선한 파인애플을 섭취하거나 파인애플 주스로 섭취할 수 있습니다.
  4. 시금치는 비타민 C와 안토시아닌 등의 항산화물질, 철분 등이 풍부한 초록색 잎채소입니다. 비타민 C는 염증 억제 작용과 면역 기능 강화에 도움이 되며, 안토시아닌은 관절 건강에 도움이 됩니다.
  5. 아몬드는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 관절 건강에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 염증 억제 작용과 관절 윤활을 도와주며 비타민 E는 항산화 작용을 하여 염증을 완화합니다.

통풍에 안좋은 음식 5가지

통풍을 앓고 있는 경우는 다음의 음식들이 통풍 증상을 악화 시길 수 있으니 섭취를 제한하는 것이 도움이 됩니다.

  1. 내장류는 지방과 프린을 많이 함유하고 있어 통풍 환자에게는 부적합합니다. 간, 심장, 신장 등의 내장류는 요산의 생성을 촉진하고 염증을 유발할 수 있어 가능한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
  2. 일부 해산물엔 요산함량이 높아 통풍 환자에게는 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 가리비, 전복, 게 등의 해산물은 요산의 생성을 촉진하고 염증을 유발할 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
  3. 고프린음식은 체내 요산농도를 증가시켜 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 이는 내장류, 가공육류, 육류소스가 포함됩니다.
  4. 알코올은 요산대사를 방해하여 요산 농도를 증가시킬 수 있으며 통풍 발작을 유발할 수 있으니 최소한으로 섭취하시거나 가능한 피하는 것이 좋습니다.
  5. 과도한 당류 섭취와 가공 음식은 비만과 관련된 요산 생성을 촉진시키게 됩니다. 단 음료, 사탕, 과자, 패스트푸드 등의 당류와 가공 음식은 가능한 제한하시길 바랍니다.

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